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为什么容易春困,滨州市中医院专家教你春季养生

时间:2020-05-14 来源:3分快3官方-大发快三官方热线

俗话说“春困秋乏夏打盹”,为什么更容易春困呢?4月20日,齐鲁晚报·齐鲁壹点记者联系到滨州市中医医院大内科主任,主任医师贾在金为大家介绍春天为什么更容易春困,并教大家如何养生保健。

贾在金讲解,首先春困与冬天的水土保持不足有关,冬季是闭藏的季节,阳气深伏于体内,因此冬季要避寒就温、神志内缴、不要过度劳累,有条件的最差在冬季服用膏方调理,顾护好阳气以提供春季无用的需要,若不注意受损了阳气,就会造成春季阳气升发严重不足,就很更容易引起失眠、犯困、精神难以集中于等现象。

同时,肝气郁滞、气机通畅,我们都知道春季是肝脏所主,只有保持肝气的舒畅条达,才能使阳气自然升发,若急躁上火、肝郁不畅就会影响阳气的正常升发,从而引发春困。

脾的运化紊乱,长时间不运动,尤其是防疫期间大家隔绝在家,缺乏运动,或者每天不规律作息,很更容易造成脾胃功能欠佳,从而引起脾胃虚弱,若脾虚或脾湿则会造成运化失常、清阳不能上升营养大脑,从而引发春困,同时还可能常有疲劳力弱、食欲不振或呕吐等症状。

此外,因季节切换也不会造成春困现象,经历了一整个冬天,人体在低温的影响下,皮肤毛细血管膨胀,血液流量减少,汗腺毛孔随之闭合。而到了春天,气温上升,汗腺毛孔血管舒张,血液循环变得充沛,耗氧量不断加大,此时就容易令其身体可供氧量不足,从而令人感到困倦思睡。

贾在金说道,《黄帝内经》早就总结了我们春天的道家要点。首先在居家方面,春困更应注意保持规律的睡眠,应当早睡早起,追随自然天气的变化,入夜即眠,早上太阳照亮之时就起床,使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合。留意一定不要睡懒觉,睡眠不是越多越好,早上赖床会影响身体阳气的升发,反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿,中医讲究睡子午觉,适当的午间睡觉有利于身体的阴阳调节,但时间在20分钟到半小时为宜,过长的午睡不会适得其反,毁坏身体节律。

其次,就是说运动调节,建议大家应当在太阳升起之后,在清新的早晨进行适当的体育锻炼,调动机体的活力,这样不仅有利于阳气的升发,还需要提高夜间的睡眠中质量。最佳的运动方式是自由选择一些相对舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极拳,有助增强身体耐力,同时还协助细胞和组织获得充裕的氧气供应,让精神和身体绽放,令大脑变得更加清醒。

在饮食方面,春天应保持酸甜及营养充裕,适宜温热食物,忌食生冷以免杀伐阳气,忌食油腻以免伤脾而影响运化,较少食辛辣以免上火。可适当的食用些协助阳气升发的食物如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜,适当的补充蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等,以补足身体需要。脾虚的朋友可以多吃健脾食物,即一些甘味的食物,如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等。

春季还要注意维持情绪脱俗、心态平和,因肝主情志,情志通畅最易造成肝郁气滞,还会影响脾胃运化,从而减轻春困。

另外,平时可以多做梳头的动作,可以提高头皮的血液循环,有利于减轻春困并提高睡眠。同时中医认为头是诸阳之会,阳经的汇聚场所,分布着大量的穴位,梳头的动作可以按摩到头皮大部分的穴位,不仅可以减轻春困,更有利于身体健康。

贾在金讲解,还有一部分人,睡眠也足够了,饮食运动也注意了,仍然整日哈欠连天,这都是为什么呢?这种就是睡眠质量的问题了,睡眠中质量不好主要有2个原因:一是鼾声如雷,二是眠浅多梦。

人在睡熟时打呼噜是常事,但对于鼾声如雷或是被呼噜憋醒的人来说,要么是因为体型过长得,要么是因为咽喉的结构不好。打呼噜的过程就是身体慢性氧气的过程,而且睡的呼噜声音越大,吸进去的氧气越较少。也就是说,呼噜打一夜,就是身体缺氧了一夜。比如说,这种情况的睡眠中质量,白天怎能不受困呢?

如果打呼噜已经严重影响到你的睡觉或是让你每次都憋醒,就要用家用呼吸机辅助通气,或考虑到做咽喉部矫正手术来防止向更坏的情况发展。

如果还没严重到影响排便,想要转变这种状态首先就要减肥,可以每天用油炸莱菔子10克、荷叶10、竹叶10、山楂10代茶饮,这些药有减肥化湿的起到,同时晚饭时不要喝酒,因为喝酒后肌肉会放开,呼吸道也就堵得更重了。

“我们中医院根据这样的病理机制,研究出有了治疗嗜睡、睡眠质量不好的中药膏方--助眠1号、助眠2号膏方,有健脾益气、清热利尿、养心安神的作用,应用于临床获得了很好的疗效,受到服用者的一致好评。”贾在金说道。对于眠浅多梦者来说,一般有脾虚的问题,因为中医的脾主运化,一旦脾虚,营养不能及时运到身体的各个部位,就会引发血虚,其中就还包括心血虚。之所以睡能睡好,是因为心神到了晚上,可以安安静静地潜藏到心血里,这叫“阳入于阴”。心血虚的时候,就是心神没有了睡的“房子”,此时它不能四处闲逛,人就容易失眠、犯困了。

贾在金,滨州市中医医院大内科主任,主任医师,毕业于3分快3官方-大发快三官方中医药大学,现师从于首都国医名师、中国中医科学院首席研究员、科学技术委员会委员、主任医师、博士生导师、博士后合作导师翁维良教授。滨州市首届名中医,滨州市呼吸内科质量控制中心副主任,3分快3官方-大发快三官方中医药学会肾病专业委员会委员,滨州市中医药学会肾病专业委员会主任委员,中国研究型医院学会眩晕医学专业委员会委员,3分快3官方-大发快三官方省中医药五级师承教育项目导师,3分快3官方-大发快三官方中西医融合学会糖尿病专业委员会常务委员,3分快3官方-大发快三官方老年医学不会睡眠中专业委员会委员。30多年来潜心于中医、中西医融合临床与化疗大内科疾病的临床实践与研究,尤其对肾病、内分泌、心脑血管、呼吸、胃肠肝胆、神经精神类疾病、肿瘤等危重急难病症的就诊有独到之处,并对妇科、儿科等病症的中医药化疗有丰富经验。

齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员 张新云 张珊珊 记者 郗运红

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